في النصف الثاني من الصيف ، بدأنا نتغذى بشكل مكثف على لب البطيخ العطري. طعم ثمار ثقافة البطيخ فريدة من نوعها ولها فوائد صحية هائلة. على وجه الخصوص ، يريح البطيخ الشخص من زيادة الوزن في وقت قصير. كيف تفعل ذلك بالضبط؟ما سر فقدان الوزن عند تناول البطيخ؟سوف تجد إجابات شاملة لهذه الأسئلة من خلال قراءة مادتنا: حمية البطيخ لفقدان الوزن ، والتي اكتسبت شعبية منذ فترة طويلة بين النصف الجميل للبشرية.
خصائص البطيخ القيمة بالنسبة للشكل
هناك العديد. أول وأهم شيء هو المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في المنتج النباتي. 100 غرام من اللب الحلو تحتوي فقط على 27 سعرة حرارية. لذلك ، بغض النظر عن مقدار ما تأكله ، لن تتمكن من زيادة الكيلوجرامات المكروهة الموجودة.
لكن وداعًا للوزن الزائد بفضل البطيخ أسهل من الرئتين. هذا يرجع إلى حد كبير إلى وجود حجم مثير للإعجاب من السوائل في الجزء الداخلي القرمزي من الجنين. وبحسب تأكيدات العلماء فإن لب البطيخ الطازج يحتوي على 93٪ ماء. تحدد هذه الحقيقة التأثير المدر للبول للبطيخ ، والذي من خلاله يتحرر الجسم من ثنيات الماء على الجسم ، المحجوبة بواسطة رواسب الدهون.
موجود في لب التوت العملاق والألياف الغذائية. دعهم يكونون قليلين ، لكنهم يقومون بأنشطتهم "زائد خمسة": إنهم يحسنون عمل الأمعاء ، ويساهمون في إزالة السموم والسموم والدهون الزائدة وحتى الكوليسترول "الضار" من البيئة الداخلية للجسم في الوقت المناسب . بالإضافة إلى الألياف النباتية ، يعمل عصير البطيخ على تطهير الجسم من المواد السامة والصابورة ، مما له تأثير مفيد على الكبد.
يتم هضم لب البطيخ بسهولة وسرعة مما يعني أنه لا يسبب الشعور بثقل في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يرضي بشكل فوري ودائم الشعور بالجوع. ولكن هذا ليس كل شيء: يؤدي الامتصاص المنتظم للبطيخ إلى تطبيع عملية التمثيل الغذائي للبروتين ، الأمر الذي له تأثير إيجابي على حالة الجهاز العضلي ، وفي نفس الوقت الشعر والأظافر والجلد. وهذا يعني أنه من خلال اتباع نظام غذائي للبطيخ ، يمكنك إنقاص الوزن وفي نفس الوقت تصبح أجمل يومًا بعد يوم!
من السمات المهمة لب البطيخ الحلو الغياب شبه التام للدهون في التركيبة. صحيح أنه يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات ، ولكن جميعها مركبات سهلة الهضم ولا تتحول إلى خلايا أنسجة دهنية. ومع ذلك ، نظرًا لارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم للمنتج (يتجاوز هذا الرقم 70 وحدة) ، لا ينبغي للمرء أن يتكئ كثيرًا. من الضروري اتباع قواعد حمية البطيخ والأنظمة الغذائية المقترحة بصرامة ، وبالتالي فإن امتصاص الأطعمة النباتية الشهية لن يفيد سوى شخصيتك.
إيجابيات وسلبيات تقنيات فقدان الوزن
النظام الغذائي ، الذي يعتمد على استخدام لب البطيخ ، له العديد من المزايا الواضحة. يشير هذا إلى:
- توفير الوقت (يُمتص المنتج النباتي طازجًا ، وبالتالي فإن المعالجة الحرارية الأولية للفاكهة ليست ضرورية) ؛
- تخمة؛
- توفير تأثير إزالة السموم من الجسم.
- ليس من الضروري تناول الفيتامينات المتعددة أثناء النظام الغذائي ، لأن لب البطيخ غني بمجموعة متنوعة من المواد النشطة بيولوجيًا (الفيتامينات C ، E ، K ، المجموعة B ، الكاروتينات) ؛
- تشبع الجسم بمضادات الأكسدة التي تبطئ عملية الشيخوخة وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان ؛
- انخفاض تكلفة المنتج الرئيسي للنظام الغذائي ؛
- تأثير مضاد للإجهاد بسبب كمية كبيرة من المغنيسيوم في التركيبة ؛
- اروي عطشك في الصيف.
- يحل مشكلة الإمساك.
- فوائد للقلب والأوعية الدموية.
- كفاءة عالية بنتائج سريعة ومدهشة.
ومع ذلك ، لا تعتقد أن البطيخ هو طعام شهي طبيعي غير ضار على الإطلاق. النظام الغذائي مع استخدامه ، للأسف ، لا يخلو من العيوب. وتشمل هذه:
- رتابة وطبيعة النظام الغذائي غير المتوازنة ؛
- كثرة التبول ، مما يسبب بعض الإزعاج ؛
- علاج الوزن الزائد ، ويرجع ذلك أساسًا إلى السوائل وليس على الإطلاق بسبب تكسير دهون الجسم ؛
- ليس هناك ما يضمن حصولك على بطيخ خالي من النترات ؛
- ظهور توعك طفيف بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للمنتج الرئيسي وقائمة النظام الغذائي ككل ؛
- حظر استخدام هذه التقنية على المدى الطويل ؛
- حدوث الإسهال مع الاستهلاك المفرط للبطيخ.
- قائمة رائعة من موانع الاستعمال (داء السكري ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، مصحوبة بظهور الوذمة ؛ أمراض البنكرياس ، مشاكل الكلى ، الحمل المتقدم).
قواعد حمية البطيخ
- يتم استهلاك لب التوت المخطط طازجًا حصريًا. لا يصلح المنتج المخلل والمملح لهذا النظام الغذائي الصيفي والخريفي ، لأنه يمنع إفراز السوائل الزائدة من الجسم ويلتصق بها ويحتفظ بها في أنسجة الجسم.
- تعتبر الفاكهة التي يتراوح وزنها بين 5-8 كجم مثالية لطريقة إنقاص الوزن ، وذات قشرة صلبة ناعمة ومغطاة بنمط متباين مشرق. عند لمس سطح التوت ، يجب سماع صوت باهت.
- الفترة المثلى لمتابعة حمية البطيخ هي 5 أيام ، والحد الأدنى يومين ، والحد الأقصى أسبوعين.
- تحتاج إلى تناول الطعام قدر المستطاع طوال اليوم ، وخاصة من 5 إلى 6 مرات. لكن هناك خيارات نظام غذائي تتضمن ثلاث وجبات في اليوم.
- تحتاج إلى تناول 200 جرام على الأقل من لب البطيخ الطازج يوميًا. من الناحية المثالية ، يتم تحديد كمية هذا المنتج العشبي بمعدل 1 كجم لكل 10 كجم من وزن الجسم.
- لا ينبغي أن يكون البطيخ هو المصدر الوحيد للسوائل في نظامك الغذائي. خلال فترة إنقاص الوزن ، من الضروري شرب ماء مائدة أنقى ، وكذلك مغلي الأعشاب والشاي الأخضر.
- لا ينصح باستخدام لب البطيخ في نفس الوقت مع المخبوزات التي تعتمد على دقيق القمح. خلاف ذلك ، فإن انتفاخ البطن ، الناجم عن زيادة عملية التخمير في الأمعاء ، يمكن أن يشعر نفسه.
- يتوافق استخدام البطيخ مع المنتجات الغذائية مثل الخضروات والفواكه والحبوب والبروتينات الشهية من أصل حيواني.
- نظرًا للتأثير المدر للبول للبطيخ والقرع ، يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. لكن حتى في هذه الحالة ، لا تتكئ كثيرًا على لب البطيخ.
- لتجنب عودة الكيلوجرامات المفقودة المكروهة باستخدام طريقة إنقاص الوزن ، من الضروري الخروج بشكل صحيح من النظام الغذائي ، بما في ذلك تدريجياً الأطباق المعتادة في القائمة.
- أثناء ممارسة نظام الطعام ، المشروبات الغازية والكحولية من أي قوة ، والسكر والملح بأي شكل من الأشكال ، والأطعمة المقلية والدهنية ، واللحوم المدخنة ، والمنتجات شبه المصنعة ، والوجبات السريعة ، والنقانق والمعكرونة ، والخضروات النشوية والفواكه مع الكربوهيدرات. يمنع منعا باتا. تشمل هذه القائمة أيضًا القهوة - المطحونة الطبيعية والحبيبية / المجففة بالتجميد.
مجموعة متنوعة من تقنيات فقدان الوزن
رجيم البطيخ لمدة يومين
وفقًا لهذا الخيار ، يتم استهلاك كمية لب البطيخ ، المحسوبة على أساس وزن الوزن المفقود ، في 4-5 حفلات ، مقسمة مسبقًا إلى أجزاء متساوية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشرب ما يصل إلى 1. 5 لتر من الشاي الأخضر غير المحلى أو الماء العادي يوميًا. هذا نظام طاقة صارم للغاية ، لذا لا يمكنك الجلوس عليه لأكثر من يومين. بفضل هذه الطريقة ، ستفقد 1-1. 3 كجم من الوزن الزائد كل يوم.
رجيم البطيخ لمدة 3 أيام
إنه يتميز بقائمة أكثر تنوعًا من الشكل السابق ، بالإضافة إلى نظام خمسة أضعاف للجوع. ستكون راضيًا جدًا عن النتيجة - ناقص 2 ، 5-3 كجم من السعرات الحرارية غير الضرورية.
قائمة عينة لنظام غذائي بطيخ لمدة ثلاثة أيام:
اليوم الأول.
- في الصباح يأكلون دقيق الشوفان المسلوق في الماء ولب البطيخ (حوالي 300 جرام).
- كجزء من الإفطار الثاني ، يتم تناول عدة شرائح من البطيخ.
- لتناول طعام الغداء ، انغمس في جزء من سلطة الخيار مع الأعشاب المفرومة و 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق.
- بعد بضع ساعات يتم تقويتها بـ 300 غرام من لب البطيخ.
- بالنسبة للعشاء ، يقدمون 100 جرام من الجبن مع القشدة الحامضة (يجب أن يحتوي كلا المنتجين على نسبة منخفضة من الدهون) ، أما بالنسبة للحلوى فهم يأكلون كمثرى واحدة.
اليوم الثاني.
- الإفطار عبارة عن سلطة فواكه ، مكوناتها عبارة عن قطع من البرسيمون ولب البطيخ والتفاح والخوخ المطبوخ على البخار. يمكنك تتبيل هذا المزيج بالزبادي الطبيعي غير المحلى.
- الغداء جزء من البطيخ (لا يزيد عن 300 جرام).
- لتناول طعام الغداء ، يستهلكون جزءًا من الجبن مع الأعشاب المفرومة و 2-3 شرائح من خبز الجاودار.
- كجزء من وجبة خفيفة بعد الظهر ، يتم تناول بيضة دجاج مسلوقة جيدًا.
- في المساء يتم تقويتها بلب البطيخ (حوالي 0 ، 4 كجم).
اليوم الثالث.
- في وجبة الإفطار ، يحصلون على شحنة من الحيوية والطاقة بسبب امتصاص الدخن المسلوق في نصف الماء مع الحليب الخالي من الدسم.
- ثم يأتي دور الوجبة الخفيفة: تفاحة خضراء كبيرة.
- خلال وجبة الغداء ، يمكنك الاستمتاع بتوت مخطط ، يجب ألا يتجاوز مقدارها 200 جرام.
- يتكون العشاء من كوب واحد من الكفير بنسبة 1٪.
رجيم البطيخ لمدة 5 أيام
يكرر برنامج إنقاص الوزن هذا الأسلوب المصمم تمامًا لمدة ثلاثة أيام. إنه فقط لليوم الرابع والخامس من النظام الغذائي يأخذون القائمة المقدمة لليوم الثاني والثالث على التوالي (بهذا الترتيب). نتيجة لذلك ، خلال الفترة المعلنة ، سيكون من الممكن فقدان ما يصل إلى 5 كجم من وزن الجسم الزائد. بالمناسبة ، لهذا السبب ، فإن هذا الخيار له اسم آخر - "حمية البطيخ ناقص 5 كجم".
رجيم البطيخ لمدة 7 أيام
إنه مناسب لأولئك الأشخاص الذين لا يريدون الموت جوعاً على الإطلاق ، ولكن في نفس الوقت يرغبون في توديع بعض الأرطال الزائدة. ينص نظام إنقاص الوزن على تناول الطعام بشكل صارم ثلاث مرات في اليوم ، أي أنه يفتقر إلى العديد من الوجبات الخفيفة التي يحبها الكثيرون.
قائمة عينة ليوم واحد:
- الفطور: أرز مسلوق غير مملح بدون زبدة ، عجة بيض دجاج ، كوب شاي أخضر غير محلى.
- الغداء: سمك قليل الدهن مخبوز (200 جرام) وسلطة من الخضروات المفضلة لديك مع زيت الزيتون.
- العشاء - لب البطيخ (لا يقل عن 0. 3 كجم).
رجيم البطيخ لمدة 10 أيام
هذا الاختلاف في فقدان الوزن على البطيخ خفيف أيضًا. من خلال التدرب عليه ، من السهل أن نقول وداعًا لـ7-8 كجم.
قائمة عينة ليوم حمية:
- في الصباح يأكلون دقيق الشوفان في الماء ، ويستمتعون أيضًا بطعم جبن التوفو (2-3 شرائح).
- بالنسبة للغداء ، يتم تشبعها باللحوم الخالية من الدهون (250 جم) ؛هذا الطبق مع سلطة الخيار والطماطم. يستخدم زيت عباد الشمس كتوابل لمزيج الخضار.
- وجبة مسائية - لب البطيخ (300-400 جم).
لا يُمنع تقديم وجبتين خفيفتين في القائمة ، لكن يجب أن تكون حصريًا من البطيخ.
رجيم البطيخ لمدة أسبوعين
نتيجته ناقص 10 كجم. لتحقيق هذا التأثير يسمح بإدراج الخضار المسلوقة والمطهية والبخارية في النظام الغذائي ؛الدجاج والحبوب وكمية كافية من منتجات الألبان المخمرة. إليك ما تبدو عليه قائمة عينة ليوم من نظام حمية البطيخ لمدة أسبوعين:
- الصباح - الحنطة السوداء المسلوقة في الماء بالإضافة إلى بضع شرائح من البطيخ.
- الوجبة الثانية 300 غرام من التوت المخطط.
- الغداء: سلطة طماطم وفلفل ، 2 شرحات دجاج على البخار.
- وجبة خفيفة: 0. 3 كجم من البطيخ.
- في المساء - شريحة واحدة من خبز القمح الكامل ، 150 زبادي طبيعي أو كتلة خثارة.
- قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة ، يُسمح بشرب كوب من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم.
رجيم البطيخ والكفير
الموعد النهائي للانضمام إلى هذا النظام الغذائي هو 3 أيام. يمكنك أن تفقد 3 كجم في مثل هذا الوقت القصير. تفسر فعالية هذه التقنية من خلال حقيقة أن الكفير والبطيخ يعملان معًا على تسريع عملية الهضم وتخليص الجسم من الرطوبة الزائدة وتحسين أداء الكبد والأمعاء. أثناء الالتزام بهذا النظام الغذائي ، يجب أن تأكل وفقًا للنظام التالي:
- اشرب 1 لتر من الكفير يوميًا ؛
- استبدل استخدام مشروب يعتمد على الحليب المخمر قليل الدسم (200 مل) ولب البطيخ (400 جم) بفاصل 3 ساعات.
رجيم البطيخ والخيار
مدة برنامج إنقاص الوزن 14 يومًا. يوصى بتناول 1 كجم من البطيخ المخطط والخيار الطازج كل يوم. مباشرة قبل النوم ، يُسمح بتناول 250 مل من الكفير. تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من ماء المائدة النظيف. قد تبدو القائمة التقريبية ليوم النظام الغذائي كما يلي:
- وجبة الصباح - خليط من عصير الليمون والبطيخ (1 كوب).
- الفطور الثاني: عدد قليل من الخيار المتوسط.
- في العشاء ، يتم إرضاء الجوع بـ 500 غرام من لب البطيخ و 200 مل من العصير الذي يتم الحصول عليه من التوت المخطط.
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يستهلكون كمية مماثلة من البطيخ وسلطة من 2-3 خيار ، مغطى بالزبادي الطبيعي.
- في المساء ، اسمح لنفسك بتذوق لحم "استراخان" (400 جم) مرة أخرى ، مع استكمال الوجبة بشرائح الخيار.
رجيم البطيخ والخثارة
يتيح لك الجمع بين نوعين مختلفين من الأطعمة في نظام غذائي واحد أن تنسى حوالي 4 كجم من الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط. ومع ذلك ، يُمنع منعًا باتًا استخدامها في نفس الوجبة ، وإلا فلن ينتهي بك الأمر بمشاكل معوية.
مثال على قائمة طعام ليوم من حمية البطيخ:
- في وجبة الإفطار ، يقدرون طعم الجبن قليل الدسم ، وكميته 200 غرام.
- أثناء الغداء ، تؤكل شريحتان من البطيخ.
- الغداء يكرر تمامًا الإفطار الثاني ، فقط عدد شرائح البطيخ يزيد إلى ثلاث.
- حصة واحدة من الجبن (150 جم) بمثابة وجبة خفيفة.
- في المساء ، نقتصر دائمًا على شريحتين من التوت المخطط.
رجيم البطيخ بالخبز الأسود
تهدف إلى إنقاص 6-10 كيلوغرامات مكروهة بفقدان الوزن ، مما يعني أنه يمكن ممارستها من قبل الأشخاص ذوي الحجم المثير للإعجاب حقًا. كجزء من هذه التقنية ، من الضروري تناول لب البطيخ مع عدة شرائح من خبز الجاودار ، والتي سبق تجفيفها في الفرن. يجب أن يكون هناك خمس وجبات من هذا القبيل في اليوم. لا يمكن أن تتجاوز كمية البطيخ المحسوبة لمدخول واحد 500 جرام.
حمية البطيخ
أولئك الذين يحبون البطيخ والبطيخ على حد سواء سيستمتعون بالتأكيد ببرنامج إنقاص الوزن الذي يشمل نظامهم الغذائي كلا من هذه الأطعمة النباتية. مدة هذا الرجيم: 9 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 6 كجم.
قائمة عينة:
اليوم الأول.
- في الصباح يمكنك الاستمتاع بخبزتين من الخبز المحمص وكمية صغيرة من البطيخ المخبوز (200 جم) وجبنة الريكوتا بدون طلاء وحشوة الشوكولاتة.
- بالنسبة للغداء ، يتم تشبعها بالسمك المسلوق متوسط الدسم (150 جم) ، وكذلك سلطة البطيخ مع إضافة قطع الجبن والخضروات الورقية المفضلة.
- وجبة خفيفة - لب البطيخ (0 ، 4 كجم).
- الوجبة الأخيرة عبارة عن أرز بني مسلوق (150 جم) ، وشريحتين من البطيخ وسلطة جزر وتفاح.
اليوم الثاني.
- لتناول الإفطار ، تناول 150 جم من البطيخ المخطط ، بيضة دجاج مسلوقة في "كيس" ؛اغسلها بكوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
- في منتصف النهار ، يتم تنشيطها عن طريق امتصاص الخضار المطهية بنسبة منخفضة من النشا (100 جم) و 0. 4 كجم من لب البطيخ. يخدم الماء الطبيعي كمشروب.
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، اشرب كوبًا من 1٪ كفير.
- في المساء - 2-3 شرائح من لحم الدجاج المسلوق ، 2 فتات الخبز غير المملح ، بضع شرائح من البطيخ.
اليوم الثالث.
- الإفطار مع الزبادي الطبيعي (150 مل) ولب التوت المخطط (400 جم).
- لتناول طعام الغداء ، انغمس في شرائح الدجاج على البخار (100 جم) ؛0، 4 كجم من البطيخ والأرز المسلوق غير المصقول (150 جم).
- وجبة خفيفة على رغيف كامل الحبة وكوب من الشاي الأخضر.
- تناول الطعام على بضع بطاطس مسلوقة بالزي الرسمي ، وسلطة الخيار (150 جم) ولب البطيخ (400 جم).
بعد هذه القائمة المكونة من ثلاثة أيام يتم تكرارها مرتين أخريين.
ابتعد عن حمية البطيخ
كل من حقق نتائج ممتازة بمساعدة طريقة البطيخ لفقدان الوزن يهتم بالحفاظ عليها لفترة طويلة. لهذا ، من الضروري إجراء الانتقال الصحيح إلى النظام الغذائي المعتاد. تحقيقا لهذه الغاية ، يتم إدخال منتجات البروتين في القائمة ، ويستمر استهلاك لب التوت المخطط. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين جلسوا على حمية البطيخ الأحادي.
قائمة مثال للخروج:
- الصباح - 0 ، 3 كجم من البطيخ.
- الإفطار الثاني - 1 نخب الجاودار ، 1 كوب من اللبن الطبيعي.
- الغداء: سلطة من أي خضار (200 جم) ، دجاج مسلوق (80 جم).
- وجبة خفيفة: لب البطيخ (300 جم) ، بسكويت.
- المساء - قطع الخضار.
تعتبر حمية البطيخ خيارًا رائعًا لمن يحلم بالنحافة!